Fit Ball a cosa serve e come utilizzarla

Se siete alla ricerca di modi per migliorare la vostra salute generale, una fit ball può essere un ottimo strumento. Può aiutare a rafforzare il core e a migliorare la flessibilità. Di seguito spiegheremo cos’è la fit ball, come scegliere la misura giusta e come usarla correttamente per ottenere il massimo da questo strumento di esercizio.

Fit ball: a cosa serve

La fit ball, nota anche come balance ball o palla per esercizi, è un cuscino gonfiabile di piccole e grandi dimensioni su cui ci si siede o ci si sdraia durante gli allenamenti. Viene utilizzata per migliorare l’equilibrio e la forza del core durante gli esercizi che utilizzano la parte superiore del corpo, la parte inferiore, la schiena, le spalle e i fianchi.

Le fitball possono essere utilizzate per vari tipi di esercizi come lo yoga, il pilates e il fitness in generale. Gli esercizi possono essere eseguiti da sdraiati sulla fit ball (come nella foto sopra), da seduti o in combinazione con altri attrezzi come manubri o bande di resistenza.

Il livello di rigidità di ciascun tipo varia a seconda dell’uso a cui è destinato: quelli progettati per i corsi di ginnastica tendono a essere più rigidi, mentre quelli progettati per l’uso domestico sono spesso più morbidi a causa di problemi di durata quando vengono utilizzati in aree ad alto traffico come le palestre, dove le persone potrebbero farli cadere accidentalmente su superfici dure come i pavimenti in cemento.

Tipi di fit ball

Esistono molti tipi di palle per il fitness. Tutto dipende dal vostro piano di allenamento e dai vostri obiettivi, se state cercando qualcosa per migliorare la stabilità, la forza o la flessibilità. I tipi più comuni di palle per il fitness sono:

• Palle per la stabilità: Sono il tipo più comune di palla per il fitness e si usano in genere per l’allenamento della forza centrale. Sono disponibili in varie dimensioni e possono essere gonfiate a livelli diversi a seconda della quantità di rimbalzo che si desidera per l’esercizio. Di solito sono dotate di una maniglia per poterle afferrare mentre si eseguono esercizi come i crunch o le flessioni.
• Palle fitness: Con questo tipo di fit ball non c’è bisogno di gonfiarle perché sono abbastanza solide da fornire un sostegno adeguato senza dover aggiungere altra aria dopo che si sono gonfiate con troppi addominali (o qualcosa del genere). Queste fit ball sono ideali se si desidera qualcosa di sufficientemente piccolo da non occupare molto spazio quando non viene utilizzato, ma che fornisca comunque un supporto adeguato durante le posizioni yoga o gli allungamenti che richiedono di bilanciarsi contro la gravità a diverse angolazioni intorno al punto centrale (cosa che accade molto spesso durante questi tipi di allenamento).
• Palle di schiuma per la stabilità: In realtà non si chiamano “stability foam”, ma sono dei normali blocchi di schiuma ricoperti di materiale vinilico, perché “stability foam” suona molto più cool del semplice “blocco di schiuma”. Per quanto riguarda le specifiche? Stessa cosa: sono anche più piccole di altre opzioni in circolazione, il che significa che è necessario meno spazio per riporle tra un utilizzo e l’altro!

Come usare la fit ball

La fit ball può essere utilizzata in molti modi. Può essere utilizzata per rafforzare i muscoli del core, i glutei, i muscoli della schiena, le braccia e le gambe. Per rafforzare i muscoli del core è necessario sedersi sulla palla con entrambi i piedi sul pavimento e sollevare le mani sopra la testa in modo che si tocchino. Poi tiratevi su in posizione eretta spingendo con i piedi contro il pavimento e mantenendo la schiena dritta. Non piegatevi in nessun punto di questo esercizio, perché questo vi faciliterà l’esecuzione (e quindi sarà meno efficace). Assicuratevi di non bloccare i gomiti durante l’esecuzione di questo esercizio, in quanto potrebbero essere troppo sollecitati, causando lesioni o disturbi negli esercizi successivi, che possono provocare dolori alle spalle a causa dell’affaticamento. Per rafforzare i glutei stando seduti in posizione eretta, mettete entrambe le mani dietro di voi e spingetevi verso l’alto fino a estenderle completamente, ma senza bloccarle! Questo è uno dei miei esercizi preferiti perché mi aiuta a tenermi in forma stando seduto alla scrivania tutto il giorno senza stressare troppo le articolazioni.

Come scegliere la misura della fit ball

• La fit ball deve avere le stesse dimensioni dell’utente. Se siete persone di bassa statura, dovreste acquistare una fit ball più piccola, in modo che possa sostenere correttamente il vostro peso corporeo e permettervi di eseguire gli esercizi in tutta sicurezza.
• La fit ball deve essere abbastanza grande da adattarsi alle ginocchia e alle cosce dell’utente. Se si prevede di eseguire esercizi a pancia in giù, assicurarsi che le ginocchia tocchino il pavimento quando sono piegate, con i piedi appoggiati l’uno sull’altro e le braccia distese ai lati del corpo (come Superman). Questo è importante perché se non c’è abbastanza superficie per questa posizione, non ci sarà abbastanza stabilità per appoggiare tutto il peso del corpo su un unico punto senza cadere o farsi male cadendo!
• La fit ball deve essere abbastanza grande da adattarsi al torace e alle spalle dell’utente senza avere problemi nell’eseguire i movimenti in modo corretto, tenendo conto della forma.”

Quali esercizi si possono fare con la fitball?

È un ottimo strumento per chi non è abituato ad allenarsi o per chi vuole fare attività fisica senza dover uscire di casa. La fitball può aiutarvi a iniziare con semplici esercizi che vi aiuteranno nella vostra routine quotidiana e rafforzeranno i vostri muscoli.

L’obiettivo di questo articolo è insegnarvi a usare la fitball come strumento per fare esercizi a casa, senza dover uscire o pagare costose rette in palestra. Questi esercizi sono molto semplici e chiunque può impararli in poco tempo! Esercizi semplici come squat, flessioni, torsioni laterali, ecc… Sono rivolti a diverse parti del corpo, ma danno sempre buoni risultati se eseguiti con costanza nel tempo (ad esempio 3 volte a settimana).

Conclusioni

La Fit Ball è un ottimo strumento per chi vuole mantenersi in forma e in salute. Può essere utilizzata per molti esercizi diversi, oltre che per rilassarsi. Ha anche molti benefici per i bambini con disabilità fisiche o difficoltà di apprendimento come l’autismo.