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Pole Dance: l’arte della ginnastica (video+posizioni)

Ragazzo muscoloso che fa pole dance

La pole dance è una disciplina sportiva che unisce arte, ginnastica e acrobatics. Il suo nome deriva dalla “pole“, ovvero la pertica che viene utilizzata per eseguire le diverse figure e che rappresenta l’elemento centrale della disciplina. La pole dance nasce negli Stati Uniti negli anni ’90 come forma di intrattenimento nei locali notturni, ma negli ultimi anni ha conquistato il mondo della ginnastica e dello sport, diventando una disciplina a tutti gli effetti che offre numerosi beneficifit a livello fisico e mentale.

La pole dance è una disciplina che richiede molta forza fisica e destrezza, ma allo stesso tempo permette di sviluppare una forma fisica tonica e scultorea. Oltre ai beneficifit a livello fisico, la pole dance offre anche numerosi beneficifit a livello psicologico, come l’aumento della autostima, della sicurezza in se stessi e della concentrazione. Può essere praticata da uomini e donne di tutte le età e di tutti i livelli di preparazione fisica, basta avere la voglia di imparare e migliorare.

Come nasce la pole dance

La pole dance ha origini antiche, che risalgono all’antica Grecia e alla cultura circo. Nell’antichità, le pole dance erano esibizioni acrobatiche e ginniche che si svolgevano su pali o su pertiche, e che venivano eseguite da atleti e ginnasti per dimostrare la propria abilità e la propria agilità. Con il passare del tempo, la pole dance è diventata un’attività sempre più popolare, che ha trovato un nuovo sviluppo negli anni ’90, grazie all’interesse crescente per la fitness e per le attività ginniche.

Oggi, la pole dance è un’attività diffusa in tutto il mondo, che vanta una grande base di appassionati e di praticanti. La pole dance è un’arte che si è evoluta e che ha raggiunto un livello di perfezione e di professionalità che la rende un’attività competitiva e spettacolare. La pole dance è un’arte che unisce la ginnastica con l’acrobatics, la danza e la performance, creando un’esperienza unica e coinvolgente.

La pole dance è un’attività che richiede molta abilità, forza e agilità, ma che offre anche molte soddisfazioni e gratificazioni personali. La pole dance è un’arte che permette di sviluppare una forma fisica tonica e scultorea, aumentare l’autostima e la sicurezza in se stessi, migliorare la flessibilità e la coordinazione. La pole dance è un’arte che unisce il benessere fisico con la creatività e l’arte, creando un’esperienza unica e coinvolgente.

Donna che esegue degli esercizi alla pole dance

I benefici della pole dance: tonificazione e dimagrimento

Grazie alla pratica costante, si possono ottenere risultati significativi e duraturi per quanto riguarda la tonificazione del corpo e il rinforzo muscolare con la pole dance.

L’allenamento con la Pole Dance offre numerosi vantaggi per il fisico, tra cui:

  • tonificazione di cosce, glutei e addome
  • miglioramento dell’elasticità muscolare
  • aumento dell’equilibrio posturale
  • miglioramento della salute cardiovascolare e respiratoria
  • rinforzo della parte superiore del corpo
  • riduzione dello stress grazie alla coordinazione e resistenza richiesta

Inoltre, questa attività migliora anche la fiducia in se stessi e l’autostima, poiché si tratta di una forma di danza che esige l’espressione personale. Inoltre, l’allenamento con la Pole Dance può anche aiutare a perdere peso: in un’ora di esercizio, è possibile bruciare tra 400 e 500 calorie, ottenendo risultati di dimagrimento su pancia, cosce, glutei, fianchi e braccia.

Ragazzo in orizzontale con il fisico alla pole dance

Le posizioni della pole dance

La Pole Dance è un’arte che richiede forza, coordinazione, agilità, flessibilità, resistenza e leggerezza. Ecco perché esiste un vasto repertorio di posizioni, che sono spiegate dettagliatamente in un dizionario gratuito dedicato alla Pole Dance.

Le posizioni possono essere suddivise in diverse categorie, tra cui posizioni cinesi, ascensioni, flessibilità, inversioni, pose, avvitamenti, allungamenti, transizioni, spinta e forza, doppie posizioni e sospensioni. Inoltre, ogni posizione ha un suo livello di difficoltà, che va dal principiante all’estremo.

Le posizioni basilari della Pole Dance, adatte per i principianti, includono:

  • Inversion, stand e horizontal: queste posizioni riguardano il movimento del corpo intero. Lo stand implica che il bacino si trova sotto la testa e le spalle, l’inversion implica che il bacino è sopra la testa e le spalle, mentre nella posizione horizontal, il bacino, la testa e le spalle sono paralleli al palo.
  • Hands free, 1 hand e 2 hands: queste posizioni possono essere eseguite con o senza l’uso delle mani. L’importante è sempre prestare attenzione alla presa utilizzata.
  • Tuck, crossed e pike: queste posizioni riguardano la posizione delle gambe. Il tuck implica che le ginocchia sono raccolte verso il petto, il crossed implica che le gambe sono incrociate all’altezza delle ginocchia, mentre il pike implica che le gambe sono distese di fronte al corpo.

Queste sono solo alcune delle molte posizioni della Pole Dance, che vengono costantemente evolute da coloro che la praticano.

Pole dance video

Su Youtube trovi molti video di ginnaste e atlete alle prese con le figure più suggestive di questo allenamento: ne ho selezionati alcuni, giusto per darti un’idea migliore.

Come vedi, le figure assunte dalle atlete sono talmente scenografiche da risultare artistiche: l’armonia del movimento è una delle chiavi per ottenere il fisico desiderato.

Pro e contro: benefici e controindicazioni

Come ogni attività fisica, anche la pole dance ha i suoi pro e i suoi contro. Tra i descifit della pole dance ci sono sicuramente la tonificazione e il dimagrimento, l’aumento della autostima e della sicurezza in se stessi, la miglioramento della flessibilità e della coordinazione. Tra i contro della pole dance ci sono le possibili lesioni muscolari e articolari, dovute all’elevata intensità dell’attività, e le possibili controindicazioni per coloro che soffrono di problemi fisici o articolari.

Per evitare eventuali controindicazioni o lesioni, è importante che la pole dance venga praticata sotto la supervisione di un istruttore esperto, che possa fornire le giuste indicazioni e correggere eventuali errori nell’esecuzione delle figure. Inoltre, è importante che la pole dance venga praticata con la giusta attrezzatura, come le scarpe apposite e i guanti per evitare eventuali lesioni alle mani.

In conclusione, la pole dance è una disciplina che unisce arte, ginnastica e acrobatics, e che offre numerosi descifit a livello fisico e mentale. È un’attività che può essere praticata da uomini e donne di tutte le età e di tutti i livelli di preparazione fisica, e che aiuta a sviluppare una forma fisica tonica e scultorea, aumentare l’autostima e la sicurezza in se stessi, migliorare la flessibilità e la coordinazione. Tuttavia, è importante che venga praticata sotto la supervisione di un istruttore esperto e con la giusta attrezzatura, per evitare eventuali controindicazioni e lesioni. La pole dance è un’arte che richiede impegno, dedizione e costanza, ma che offre anche molte soddisfazioni e gratificazioni personali.

Inoltre, è un’attività che si può svolgere in gruppo, creando un’esperienza sociale e divertente, e che permette di incontrare persone con interessi comuni. Per chi desidera provare l’emozione di questa disciplina, basta solo un abbigliamento comodo, un paio di scarpe da ginnastica e tanta motivazione.

La pole dance è un’attività che unisce l’arte, la ginnastica e l’acrobatics, creando un’esperienza unica e coinvolgente. La pole dance è un’arte che offre molti descifit fisici e mentali, e che permette di sviluppare una forma fisica tonica e scultorea, aumentare l’autostima e la sicurezza in se stessi, migliorare la flessibilità e la coordinazione. La pole dance è un’attività che richiede impegno, dedizione e costanza, ma che offre anche molte soddisfazioni e gratificazioni personali. Se desideri sperimentare un’attività nuova e stimolante, che unisce il benessere fisico con la creatività e l’arte, la pole dance è sicuramente un’ottima opzione da considerare.

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