I manubri sono un’ottima aggiunta alla palestra di casa o a qualsiasi centro fitness. Sono molto popolari tra le persone che desiderano allenarsi a casa e possono essere utilizzati per diversi tipi di allenamento. Esistono due tipi principali di manubri: regolabili e non regolabili. Quando si acquistano i manubri, è bene considerare anche la forma del manubrio, che determina la sensazione di comodità durante il sollevamento dei pesi durante i vari esercizi o le lezioni di fitness.
Tutte le caratteristiche di un manubrio da allenamento
I manubri sono disponibili in diverse forme, ci sono manubri che sembrano ovali o addirittura esagoni! Pensate a quanto sarà duraturo il vostro allenamento quando userete manubri di forme diverse. Se volete concentrarvi sull’allenamento della forza mentre fate esercizi cardio, provate a usare un manubrio di forma esagonale perché vi permetterà di allenare entrambi i lati del corpo in modo altrettanto rapido ed efficace!
Alcuni manubri sono più pesanti di altri e altri più leggeri. Se cercate qualcosa di compatto e facile da portare in viaggio, allora un set regolabile potrebbe fare al caso vostro! Tuttavia, se lo spazio non è un problema nella vostra palestra di casa, optate per un set più pesante, perché durerà più a lungo rispetto alle sue controparti leggere (è una buona pratica, non solo perché pesa di più).
I manubri possono anche avere impugnature di materiali diversi, come la plastica o la gomma, quindi prima di acquistarli assicuratevi che ogni impugnatura sia adatta alla rispettiva classe di peso – se possibile, provate a tenerle tese prima di prendere una decisione, in modo da non avere sorprese in seguito.
I manubri in acciaio hanno una lunga durata e sono molto resistenti, anche se sottoposti ai rigori di un uso intenso. Inoltre, possono essere piegati in modo da tornare in forma se si piegano troppo durante l’uso intenso.
I manubri in plastica ad alta densità tendono a essere più resistenti di altri materiali perché in genere non si scheggiano o si rompono quando cadono a terra, ma possono rompersi a un certo punto se cadono troppo spesso.
I manubri in plastica a bassa densità non sono altrettanto durevoli di quelli ad alta densità perché tendono a spaccarsi o a rompersi molto più facilmente di quelli ad alta densità quando vengono fatti cadere su superfici dure come pavimenti in cemento o parcheggi asfaltati.
Manubrio regolabile e fisso
Un manubrio regolabile è un’ottima scelta per chi vuole aumentare il peso gradualmente o per chi vuole allenarsi con pesi diversi. È possibile regolare il peso aggiungendo o togliendo piastre.
I manubri regolabili sono particolarmente utili per chi ha un budget limitato, in quanto offrono un’alternativa all’acquisto di più paia di manubri in una sola volta.
Un manubrio a peso fisso, invece, un manubrio che non cambia di peso. Un vantaggio è che non ci si deve preoccupare di perdere o smarrire le piastre quando si passa da un esercizio all’altro, cosa che può essere un problema con i manubri regolabili. Inoltre, i pesi fissi sono generalmente più economici di quelli regolabili, soprattutto se di alta qualità e in metallo.
2 esercizi da fare con il manubrio
I manubri sono un ottimo strumento per l’allenamento con i pesi e possono aiutarvi a costruire muscoli, perdere grasso e diventare più forti. Ecco 2 esercizi che potete fare con i manubri:
- Chest fly. È un ottimo esercizio per il petto che fa lavorare anche le spalle e i tricipiti. Sdraiatevi sulla schiena tenendo due manubri ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Sollevate i pesi ai lati fino a raggiungere l’altezza delle spalle e poi abbassateli lentamente fino alla posizione di partenza, senza toccare nessun’altra parte del corpo.
- Panca con manubri. È un esercizio classico per il petto che fa lavorare le spalle, i tricipiti e i muscoli della schiena. Sdraiatevi sulla schiena tenendo due manubri ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Sollevate i pesi ai lati fino a raggiungere l’altezza delle spalle e poi abbassateli lentamente fino alla posizione di partenza, senza toccare nessun’altra parte del corpo.
I vantaggi dell’uso dei manubri in un programma di fitness sono numerosi. Permettono di allenarsi in modi diversi e possono aiutare a migliorare la forza e a tonificare i muscoli. Per chi è alle prime armi con i pesi, l’opzione migliore è probabilmente un set di manubri a peso regolabile, con una tabella dei pesi di facile lettura su ogni impugnatura, in modo da sapere esattamente la resistenza che ogni sollevamento fornirà. Se preferite allenarvi a casa invece di andare in palestra o in uno studio, la scelta di manubri che possono essere usati in casa potrebbe essere più adatta anche a questo scopo!
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