Esercizi per dimagrire da casa

Ci sono molti modi per perdere peso, ma se volete farlo nel comfort di casa vostra, ci sono diversi esercizi che possono aiutarvi. Ogni esercizio è specifico per una parte del corpo. Gli esercizi possono essere eseguiti ovunque e non richiedono alcuna attrezzatura. Per perdere peso con questi esercizi, è necessario eseguirli regolarmente.

Quali esercizi fare a casa per dimagrire?

Questi esercizi possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. Si possono fare al mattino, alla sera o anche durante la pausa pranzo!

Se volete perdere peso, tuttavia, i soli esercizi non bastano, ci sono alcune cose che dovete fare. È necessario mangiare cibi più sani e ovviamente fare esercizio fisico regolarmente. La buona notizia è che esistono diversi tipi di esercizi che possono aiutarvi a perdere peso e a mantenere il vostro corpo sano e forte. Oltre tutti quelli che ti elencherò di seguito, il pilates è il nostro preferito, e qui trovi un interessante articolo sul pilates per dimagrire.

Squat

Lo squat è un ottimo esercizio da inserire nella normale routine di allenamento. Se eseguito correttamente, lo squat può aiutare a rafforzare i muscoli e a migliorare l’equilibrio. La chiave per eseguire correttamente gli squat è assicurarsi di mantenere una forma corretta durante l’intero arco di movimento.

Un buon modo per assicurarsi di eseguire gli squat in modo corretto è quello di guardarsi allo specchio mentre li si esegue. Se notate errori o difetti di forma durante l’esecuzione, prendetene nota e cercate di correggerli durante le ripetizioni successive.

Gli squat sono un metodo eccellente per dimagrire e rafforzare le gambe a casa; tuttavia esistono altri modi per ottenere risultati simili se sono troppo faticosi per le ginocchia o le articolazioni, come gli affondi che richiedono un minor carico di peso o addirittura gli affondi a piedi, in cui tutto il peso ricade su una gamba alla volta! Se il tuo obiettivo è proprio quello di dimagrire l’interno coscia, allora questo esercizio può essere una buona base di partenza.

A questa pagina trovi i nostri esercizi specifici: Squat per gambe e glutei.

Affondi

L’affondo è un altro ottimo esercizio per perdere peso e tonificare. Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Fate un passo in avanti con un piede, atterrando sulla pianta del piede (il tallone deve essere sollevato da terra). Piegate entrambe le ginocchia in modo da assumere una posizione di squat profondo, mantenendo la schiena dritta come se foste seduti su una sedia immaginaria dietro di voi. Mantenere per 1 secondo la posizione inferiore prima di tornare alla posizione di partenza. Ripetete 10 volte per ogni gamba per un totale di 3 serie!

Pushup

La flessione è un ottimo modo per tonificare le braccia e il petto. È un esercizio che fa lavorare più muscoli contemporaneamente, compresi i bicipiti e i tricipiti.

Ecco due modi per eseguire una flessione:

• Con le mani su una panca o una sedia. Abbassatevi fino a quando il petto non tocca quasi la superficie (o fino a quando non riuscite a scendere comodamente). Poi, sollevarsi di nuovo usando solo la forza della parte superiore del corpo. Le gambe devono rimanere dritte per tutta la durata dell’esercizio.
• Con i piedi sollevati, appoggiateli su un altro oggetto, come la scrivania o la sedia (assicuratevi che siano ben saldi per non farli scivolare). Anche in questo caso, abbassatevi fino a quando il petto non tocca quasi la superficie su cui poggiano i piedi; quindi rialzatevi usando solo la forza delle braccia (cercate di non usare lo slancio).

Salti con affondo

Il salto con affondo è una forma di accovacciamento e salto. Il movimento di base consiste nel fare un piccolo passo in avanti, abbassare il corpo con una postura eretta e poi saltare rapidamente verso l’alto portando le braccia sopra la testa. Molto utile per tonificare e dimagrire gambe e glutei.

La chiave per eseguire correttamente questo esercizio sta nel mantenere il controllo dell’intera catena cinetica del corpo. Ciò significa che tutti i muscoli che lavorano insieme per aiutarvi a muovervi devono essere attivati contemporaneamente per ottenere la massima efficienza nelle prestazioni:

• flessori dell’anca (compreso lo psoas maggiore)
• Quadricipiti femorali (muscoli anteriori della coscia)
• Glutei massimi (muscoli dei glutei) – particolarmente importanti per mantenere la stabilità quando si atterra su due piedi dopo un salto da una posizione a una gamba!

Conclusione

Questi esercizi possono essere eseguiti a casa per perdere peso. Sono facili da eseguire e possono essere svolti ovunque. Questi esercizi vi aiuteranno a perdere peso e a mettervi in forma. Aiuteranno anche a ottenere un ventre piatto, a tonificare il corpo e a migliorare la postura.

Quindi, se siete alla ricerca di esercizi per perdere peso, provate questi. Non rimarrete delusi.